[...] pon. B, śr. A, pt. B ? Tak To by było chyba na tyle. Chce sporo przytyc dzieki temu planowi i dobrej diecie. Dlatego prosze tylko specjalistow i znawców o pomoc, i o wskazanie najlepszych dla mnie rozwiązań, aby tak właśnie sie stało ( chodzi o spore przybranie na wadze ). Przytyjesz dzieki diecie, trening tutaj ma posredni znaczenie. pozdrawiam
[...] 5s Plan B może być tylko nie wiem oco chodzi w ćwiczeniu na klatke :( I kiedy stosować B a kiedy A ?? raz ten raz ten ? wytlumaczcie prosze . PANOWIE POMOCY :)Jutro dzien treningowy i chce nowy trening juz miec ! i wytlumaczcie co to jest Military press ??? Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 18:25:56 Zmieniony przez - Misiek1617 w [...]
staz ponad rok waga 86 wzrost 185 biceps 37 jutro sie zmieze napisze wiecej mam dietke od 2 tygodni klata przedramie trening 5 razy w tygodniu klatka wyciskanie na plasko 12 10 8 8 4serie klatka glowa do gory 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag [...]
[...] drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie drugie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kolejny cykl spróbuj włączyc martwy ciąg i skrócony bardziej trening pozdro
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf szkolne Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono olimpu 300g Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
[...] uginanie siedzac 7x12 10x10 wywal Do każdego planu od razu wypełniać i wklejać ankiete żeby nie robić śmietnika dodatkowymi pytaniami Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] i szczerze mowiac sam sie zastnawiam czy aby 8 serii jakie wykonuje na bicka niezbyt go meczy, bo nie urosl w ogole podczas 1,5 miesiecznego treningu. Diety co do grama nie mam ulozonej, ale staram sie jesc zgodnie z jej zalozeniami. Robie 12 powtorzen na 1 serii, rzezba bicka jak najbardziej sie poprawila, i [...]
[...] bedzie ok, jesli nie to sie chyba zalame i przestane trenowac. Zakupilem sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 [...]
[...] zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica najlepiej. Mi (jak jeszcze jechałem na sucho ) duże przyrosty na bicepsie zapewnił następujący trening: 1 prosty gryf stojąc (ręce na szerokość barków) 4s 8 powt wykonywać bardzo powoli i poprawnie, max przerwa 1,5 minuty 2 modlitewnik i tu jaki gryf jaki rozstaw [...]
[...] 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 a zrób super serrie na wspiecia na palce ... bardziej czochra. barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 daj 4*8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 daj 4*8 Do klatki mozesz dodac rozpietki skos. Za duzo masz na plecy ćw. usun 5.SZTRUGSY SZTANGĄ 3x10 To jest Moje zdanie .. sam zdecyduj jaki chcesz trening.
[...] tylko czy dla Ciebie ważna jest pomoc czy może chcesz usłyszeć coś, co chcesz usłyszeć. Plan jest o kant duoy rozbić... Brak suplementów, brak diety (dieta to 50% masy, trening 25%, regeneracja 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do przetrenowania i całkowitego braku postępów. Poniedziałek: [...]
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]
[...] wybrałem plan ACT na poczatek chcem zwiekszyc swoja wytrzymałosc a póżniej zbudowac mase miesniowa.Czy jest to dobry plan na poczatek???Prosze o ocene mojego planu treningowego.Jesli jest cos nie tak prosze o korekte planu. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p [...]